Можливо, ви вже знайомі з перевагами сонячного світла, оскільки воно багате вітамінами, які корисні для кісток. Незважаючи на це, спочатку визначте, коли сонце — найкращий час, ранок чи вечір, щоб отримати максимальну користь.
Коли найкращий час для сонця?
Сонячне світло є найкращим джерелом вітаміну D для людського організму. Незважаючи на це, існує кілька факторів, які впливають на рівень вітаміну D, отриманого під час перебування на сонці. Одним з таких факторів є час.
Найкращий сонячний час також залежить від країни. Причина в тому, що в деяких країнах клімат відрізняється від інших країн, що впливає на ультрафіолетові промені, що утворюються від сонця.
Перегляньте повне пояснення про час ранкового та вечірнього сонця, щоб ви могли вирішити, коли найкращий час для засмагання.
Вранішнє сонце
Деякі люди вважають ранкове сонце найкращим часом, щоб почати день із сонячних ванн.
Насправді, деякі експерти не дотримуються такої ж думки. Це тому, що сонце знаходиться за горизонтом або нижнім небом, що межує з поверхнею землі чи моря.
Коли сонце знаходиться в такому положенні, наприклад, рано вранці або пізно ввечері, сонце випромінює лише UVA і трохи UVB променів. Тим часом надмірне вплив UVA-променів може збільшити ризик меланоми порівняно з UVB.
Це також стосується кількох країн Південно-Східної Азії, включаючи Індонезію. Згідно з дослідженнями від Дермато-ендокринологія , найвищі UVB-промені в Джакарті спостерігаються з 11 ранку до 13:00.
Тому фахівці рекомендують засмагати з 10:00 до 15:00 від 5 до 20 хвилин.
Пообідне сонце
Так само, як і ранкове сонце, перебування на сонці після обіду, особливо після 16:00, не найкращий час для отримання вітаміну D.
Ви можете подумати, що післяобідне сонце не повинно бути таким сильним, як ранкове, оскільки воно наближається до заходу. Насправді це не так.
Дослідження від Праці Національної академії наук повідомили, що післяобіднє сонце може збільшити ризик раку шкіри на 500 відсотків.
Незважаючи на це, це дослідження було протестовано лише на мишах, тому дослідникам потрібні подальші дослідження щодо того, чи є ефект однаковим у людей.
По суті, сонячне світло найкраще використовувати для отримання вітаміну D, а це з 10 ранку до 15 години. Тим часом ультрафіолетове опромінення від сонця поза цими годинами зазвичай досить сильне, щоб викликати ризик шкірних захворювань.
Як безпечно перебувати на сонці
Незважаючи на те, що він корисний для шкіри, кожному потрібен власний захист під час перебування на сонці.
Чим світліше ваш природний тон шкіри, тим менше меланіну вам доведеться поглинати ультрафіолетові промені. Тим часом, чим темніша шкіра людини, тим більше в ній меланіну.
Незалежно від кольору вашої шкіри, захист є обов’язковим. Нижче наведено способи захисту шкіри від впливу сонця під час прийняття сонячних ванн.
1. Носіть сонцезахисний крем
Одна з речей, яку потрібно враховувати, гріючись на сонці, - це продовжувати носити сонцезахисний крем.
Спробуйте використовувати сонцезахисний крем, як сонцезахисний крем з SPF 30 або вище. Крім того, переконайтеся сонцезахисний крем Використовується для захисту шкіри від променів UVA та UVB широкого спектру дії.
Не забувайте часто повторно наносити сонцезахисний крем, особливо коли ви знаходитесь на вулиці.
2. Носіння довгого одягу
Використовуйте не тільки сонцезахисний крем, але й одяг і довгі штани, щоб прикрити шкіру.
Намагайтеся вибирати одяг зі світлих матеріалів і яскравих кольорів, які допомагають шкірі поглинати сонячне світло. Цей метод також може запобігти тепловому удару.
Якщо необхідно, надіньте широкополі капелюх для максимального захисту.
3. Використовуйте сонцезахисні окуляри
Вплив сонця, навіть у найкращі моменти, може пошкодити очі та шкіру. Насправді, цілий день на сонці може викликати опік рогівки і розвиток катаракти.
Найкращий спосіб захистити очі від ультрафіолетових променів – носити сонцезахисні окуляри. Намагайтеся вибирати сонцезахисні окуляри, які забезпечують 100% захист від ультрафіолету.
Якщо у вас виникли додаткові запитання, зверніться до дерматолога або дерматолога для отримання правильного рішення.
