Скакалка або пропуск це одна з недорогих і легких кардіо вправ. Крім того, що вони корисні для серця і легенів, є багато переваг пропуск для фітнесу, одним з яких є спорт для збільшення росту. Це правда? Давайте, подивіться повний огляд нижче.
Вигода пропуск або стрибати на скакалці для здоров’я тіла
Пропуск який також відомий як стрибки зі скакалкою або скакалка Це легка кардіо-альтернатива, ви можете обійтися навіть не виходячи з дому.
Цей вид спорту не тільки простий і дешевий, але й досить кидає виклик межі ваших можливостей робити стрибки якомога швидше і якомога більше.
Якщо ви правильно виконаєте техніку стрибків зі скакалкою, ви зможете відчути різні переваги для здоров’я організму наступним чином.
1. Збільшити висоту
Пропуск та інші регулярні вправи можуть допомогти вам збільшити зріст. Під час тренування гіпофіз виділяє більше гормону росту (HGH), щоб підтримувати максимальний ріст.
На жаль, переваги пропуск Цей засіб ефективний лише у дітей та підлітків. Ріст кісток, який підтримується виробленням гормону гормону росту, який все ще досягає піку в період статевого дозрівання, може сприяти утворенню нових кісткових клітин, щоб тіло виросло.
Зріст, як правило, перестане рости, коли ви досягнете 16 років у жінок і 18 у чоловіків. Крім того, зріст почне зменшуватися з 40 років. Виходячи з цього, в результаті дорослі не можуть відчути ефект зростання від фізичних вправ пропуск .
2. Схуднути
Як і будь-яка інша кардіо-вправа, стрибки на скакалці або пропуск корисно для схуднення. Спорт пропуск те, що ви робите за короткий час і високої інтенсивності, може спалити калорії, що навіть ефективніше, ніж біг, знаєте!
Як цитує Harvard Health Publishing, люди з вагою 70 кілограмів, які пропускають 30 хвилин, можуть спалити близько 421 калорії при високій інтенсивності і 281 калорію при низькій інтенсивності. Це навіть вище, ніж середній біг підтюпцем або біг з помірною інтенсивністю, який може спалити лише 200-300 калорій.
Щоб отримати максимальні результати, вам слід займатися різними видами спорту, такими як силові тренування, які також можуть наростити м’язову масу. Крім того, вам також потрібно встановити збалансоване харчування, обмеживши споживання калорій.
Біг або стрибки на скакалці, що ефективніше для схуднення?
3. Покращує здоров'я серця
Пропуск Це легкий вид спорту, яким може займатися кожен. Ця вправа регулярно може збільшити частоту серцевих скорочень, що корисно для здоров’я серця і кровоносних судин (серцево-судинних).
Було показано, що фізичні вправи високої інтенсивності запобігають ризику серцевих захворювань та інсульту. Опублікувати дослідження Європейський журнал прикладної фізіології у 2018 році випробовували ефективність стрибків зі скакалкою протягом 12 тижнів на 40 підлітках з ожирінням і мали стани перед гіпертонією.
Результати дослідження показали, що у підлітків після фізичних навантажень відзначається зменшення жирової тканини, стабільна частота пульсу та покращення артеріального тиску. Таким чином, цей стан може сприяти здоров’ю серця і знизити ризик серцево-судинних захворювань.
4. Тренуйте рівновагу та координацію тіла
Під час стрибків на скакалці вам дійсно потрібні баланс і координація тіла. Безперервні стрибки на високій швидкості можуть навчити ваше тіло зберігати рівновагу і не впасти під час виконання вправи.
Ви також можете стрибати зі скакалкою на наступному рівні, махнувши скакалкою двічі в одному стрибку. Це впливає на координацію кількох частин тіла одночасно, особливо ваших стоп і зап’ястя.
Журнал спортивної науки та медицини у 2015 році опублікували дослідження, яке перевіряло вплив тренувань зі стрибками на скакалці на підлітків-футболістів. Дослідження показало покращення моторних навичок, особливо рівноваги та координації, які були кращими, ніж звичайна футбольна практика після 8 тижнів тестування.
5. Зміцнює щільність кісток
Хоча це не може зробити тіло ще вище, дорослі, які регулярно займаються спортом пропуск здатний зміцнювати м'язи і підтримувати міцність і щільність кісток.
У дорослих, у яких більше не спостерігається зростання, утворення нових кісткових клітин заповнить кістки, роблячи їх більш щільними. Цей стан, безумовно, зміцнить ваші кістки та зменшить ризик втрати кісткової маси.
Багаторазові рухи зі скакалкою також зміцнять м’язи ніг. Цей тренування на силу м’язів ніг допоможе вам швидко не втомлюватися під час ходьби на великі відстані або підйому по сходах.
Речі, на які потрібно звернути увагу під час вправ пропуск
Різноманітні переваги вправ пропуск ви можете відчути це в будь-якому місці і в будь-який час, і вам потрібне лише обладнання, яке є відносно доступним. Як виконувати вправи зі скакалкою легко, і це може зробити кожен, від дітей до дорослих.
Ось кілька порад щодо стрибків зі скакалкою, щоб зробити це безпечніше і уникнути ризику травм.
- Носіть мотузку довжиною відповідно до вашого зросту. Для новачків краще використовувати мотузку мотузка з бісеру .
- Використовуйте зручний спортивний одяг і спортивне взуття, наприклад, кросівки або кросівки, які не слизькі на підлозі.
- Виберіть місце для занять пропуск безпечна і безтурботна зона, яка являє собою площу 1×2 метри з висотою приміщення більше 30 см від верхньої частини голови.
- Уникайте стрибків зі скакалкою на таких поверхнях, як килим, трава, бетонна підлога та асфальт. Для покриття підлоги рекомендуємо використовувати спортивний килимок.
- Виконуйте вправи зі скакалкою відповідно до можливостей вашого тіла. Якщо ви відчуваєте втому або утруднене дихання, негайно зупиніться і повторіть, коли стан вашого тіла стабілізується.
Якщо у вас є проблеми з суглобами і втратою кісткової маси, проконсультуйтеся з лікарем перед тренуванням пропуск щоб уникнути ризику травмування.
Виконуйте вправи з достатньою інтенсивністю, щоб отримати користь. Ви також можете поєднувати вправи зі стрибками зі скакалкою з іншими фізичними навантаженнями, наприклад біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Не забудьте збалансувати це здоровим харчуванням і способом життя, добре!
