Плавання – це вид спорту, який підходить для будь-якого віку і часто є засобом відпочинку у вихідні дні. Замість того, щоб просто «грати у воді», чому б вам усім не відточувати техніку плавання, однією з яких є плавання брасом.
Якщо ви хочете освоїти базові техніки плавання, наприклад, вільний стиль, спробуйте спочатку починати з брасу. Якщо ви займаєтеся плаванням брасом з правильною технікою, то це може принести багато користі вашому організму.
Легка техніка плавання брасом для початківців
Плавання брасом або брасом Це одна з найпростіших технік плавання для початківців. Якщо ви вирішите вчитися з інструктором з плавання, цей стиль плавання зазвичай навчають першим.
Причина в тому, що техніка, також відома як плавання в стилі жаби, дозволяє голові плавця залишатися над поверхнею води. Коли ви тільки вчитеся плавати, ви можете не звикнути до цього, відчуваєте страх і паніку, щоб зануритися у воду.
Прості способи навчитися плавати для початківців
Що ж, цей стиль плавання, який також називають плаванням в стилі жаби, дозволяє новачкам навчитися плавати більш спокійно, не боячись потонути. Причина в тому, що інші стилі плавання, як правило, вимагають, щоб ваша голова по черзі виходила і опускалася у воду, щоб зробити вдих.
Для початківців ось, як виконувати техніку плавання брасом, яку ви можете виконувати.
1. Положення тіла і голови
Правильне положення тіла і голови спрямоване на покращення загальної техніки брасу. Перебуваючи у воді, ваше тіло має знаходитися на прямій лінії з поверхнею води, а ваша голова спрямована вперед паралельно вашому тілу.
Потім тримайте плечі, стегна і ноги на одній лінії, але злегка нахиліть спину, щоб утримувати ноги у воді.
Крім того, плечі і шия повинні бути максимально розслабленими, щоб допомогти рухати руками і зменшити напругу. Просуваючи руки вперед, тримайте голову трохи опущеною, щоб запобігти опірності води.
2. Техніка руху руками
Рухи рук у плаванні брасом, як правило, виконуються більше у воді. Спочатку наведіть руки прямо перед собою, долонями один до одного. Потім штовхніть тіло, щоб ковзати вперед.
Після цього виконайте такі дії, щоб відпрацювати техніку руху рук.
- З ковзання і положення тіла досить стабільне, виведіть руки по колу з тіла.
- Намагайтеся не робити кругові рухи занадто широкими, оскільки більша частина поштовху надходить від ніг, а не від рук.
- Утворивши повне коло, зведіть долоні разом на верхній частині грудей.
- Випряміть руки назад, долонями разом, потім знову почніть рух руками.
3. Техніка руху ногами
На відміну від техніки плавання вільним стилем, більшість тяги, щоб тіло ковзало вперед, відбувається від удару ногою в плаванні брасом. Рухи ваших ніг під час плавання схожі на лапки жаби під час плавання.
Для більш детальної інформації ось керівництво по техніці рухів ніг у плаванні в стилі жаби.
- Після ковзання з прямими ногами зігніть коліна вниз, поки п’яти не будуть спрямовані на сідниці. Підошви ніг також вказують на поверхню води.
- Тримайте коліна трохи відведеними від стегон, зверненими вниз і трохи за лінією стегон.
- Потім виконайте розмашисті удари ногами і назад круговими рухами. Тримайте ноги міцними і не розслабленими.
- Зведіть ноги разом у рівному положенні спини, а руки також прямі перед собою, щоб уникнути опору води.
4. Дихання
Якщо ви вже добре плаваєте рухами рук і ніг, то можете освоїти техніку дихання плавання брасом. Ви повинні вміти налаштуватися і визначити правильний час, щоб зробити вдих.
Хоча це легше, ніж інші техніки, вам також потрібно буде освоїти такі техніки дихання, як наведені нижче.
- Поставивши руки перед грудьми, підніміть плечі, щоб підняти обличчя з води, щоб зробити вдих.
- Піднімайте голову природним чином і не напружуйте її, щоб уникнути болю в спині. Не опускайте стегна, це може заважати рухам.
- Продовжуйте, знову увійшовши в голову і видихнувши воду, коли руки і ноги разом і пряма спина, як і всі.
Користь для здоров’я плавання брасом
Хоча цю техніку досить легко освоїти початківці, існує ряд хороших переваг, які ви отримаєте від плавання брасом або жабою, наведеними нижче.
1. Зміцнює кістки і м'язи
Плавання змушує вас продовжувати рухати м’язи по всьому тілу, від голови до п’ят. Якщо ви робите це регулярно, плавання може підтримувати м’язову силу, щоб м’язова маса не зменшувалася різко в молодому віці.
Підтримка м’язової маси на ранніх стадіях також допомагає зберегти ваші кістки міцнішими. Зрештою, зміцнення м’язів і кісток може допомогти знизити ризик остеопорозу пізніше в житті.
2. Поліпшити роботу серця і легенів
Швидка втомленість і задишка, навіть якщо ви не займаєтеся напруженою діяльністю, може бути ознакою того, що ваше серце і легені погано працюють. Ну, плавання може допомогти вам подолати цю проблему.
Плавання є корисним кардіотренуванням для збільшення частоти серцевих скорочень. Коли серцевий м’яз сильний, кровоносні судини можуть текти більше і швидше крові, щоб вона доставляла більше кисню до кожної клітини органів тіла.
Це дозволяє серцю і легеням працювати більш ефективно і підвищувати їх працездатність. Чим стабільніше ваш пульс і частота дихання під час активності, тим кращою буде ваша фізична підготовка. Зрештою, ви зможете виконувати свої звичайні фізичні навантаження, не відчуваючи швидкої втоми, і ви зможете краще дихати.
3. Підтримуйте стабільний артеріальний тиск і рівень цукру в крові
Користь плавання також корисна для здоров’я серцево-судинної системи. Плавання допомагає покращити серцево-судинну форму. Серце, яке працює ефективніше під час перекачування крові, може зробити ваш кров’яний тиск більш контрольованим.
Хороша циркуляція крові також сприяє прискоренню обміну речовин в організмі. Завдяки цьому організм більш оптимально спалює вуглеводи або жирові запаси як джерело енергії.
Цитування журналів Молекулярна біологія гормонів і клінічні дослідження у 2019 році згадується, що плавання допомагає підвищити чутливість до інсуліну, зменшуючи фактори, що викликають ускладнення діабету. В результаті рівень цукру в крові у вашому тілі може бути більш пробудженим.
Чи плануєте плавати під час пандемії COVID-19? Ось ризик зараження
4. Ефективніше спалюйте жир
Плавання включає фізичні вправи для схуднення і спалювання калорій. Плавання вперед і назад протягом 10 хвилин може спалити до 60 калорій.
Ви можете спалити 200 калорій, просто плаваючи протягом 30 хвилин. Насправді кількість спалених калорій більше, ніж ходьба за ту саму тривалість. Спалювання жиру зазвичай відбувається через 20 хвилин після плавання, оскільки ваше тіло спочатку спалює накопичені вуглеводи, а потім спалює жир.
Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід регулярно плавати не менше 30 хвилин на день. Чим швидше і далі ви долетеся під час плавання, тим більше калорій ви автоматично спалите.
Для новачків спробуйте спочатку плавати протягом 10 хвилин, а потім поступово збільшуйте тривалість і відстань. Не забувайте, що користь від плавання для схуднення буде максимальною, якщо ви збалансуєте його здоровим і збалансованим харчуванням.
5. Попередження ризику хронічних захворювань
Регулярне плавання може допомогти вам зберегти і зміцнити роботу серця. Сильніший і стабільніший пульс також може захистити вас від різних ризиків хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання, інсульт або діабет.
Навантажені дослідження Міжнародний журнал біологічних макромолекул у 2018 році також було доведено, що плавання з певними ліками може знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) у кровоносних судинах. Плавання також є одним з видів вправ, які ефективно знімають біль у попереку або попереку біль у попереку хронічний.
