Схуднути непросто. Ви відчуваєте, що старанно виконували вправи та виконували програму дієти, але стрілка ваг ніколи не вказує ліворуч. Насправді, не рідко стрілка ваг вказує вправо, а це означає, що ваша вага збільшується. Таке враження, що всі ваші зусилля щодо вправ і дієти марні. Дійсно, за збільшенням ваги, фізичними вправами та дієтою є багато факторів, які не контролюються належним чином. Крім того, є звички, які змушують набирати вагу.
Які фактори можуть призвести до того, що ви станете товстими?
Погані харчові звички є однією з причин збільшення ваги, каже Кетлін Зелман, MPH, RD, LD з дієтолога клініки схуднення. Потрібно змінити деякі звички. Визначте звички, які можуть збільшити вагу:
1. Не зосереджуйтеся на їжі
Якщо ви коли-небудь чули про Дзен-момент, то знаєте: «Коли ви їсте, просто їжте». Часто наш мозок блукає всюди, коли ми щось робимо, одне з яких – коли ми їмо. Їжа під час перегляду телевізора змусить нас забути про себе, ми несвідомо знову і знову кладемо їжу в рот. Ми не усвідомлюємо смак їжі, яку їмо. Навіть одна сумка попкорн солоне може зникнути за секунди. Зосередження уваги на їжі, смаку та кожному жуванні може змусити нас усвідомити, коли ми наситі.
2. Брак сну
Коли ви недосипаєте, виробляється гормон кортизол, який може регулювати бажання їсти. Ви також будете відчувати голод, коли не висипаєтеся, навіть якщо ви насправді ситі. Нестача сну також збільшує накопичення жиру в організмі.
3. Їжте після вечері
І все-таки, за словами Кетлін Зелман, їсти після вечері – це звичка, яку потрібно змінити, особливо якщо ви їсте солодку їжу, наприклад, шоколадний торт. Ви повинні замінити цю звичку гарячим чаєм або низькокалорійною їжею.
4. Недостатньо п'є
Вживання достатньої кількості води допоможе вам виглядати молодим і здоровим. Крім того, травна система може добре працювати. За словами Моллі Кімбол, письменниці про харчування з Нового Орлеана, іноді організм приймає втому за голод. Втома може бути викликана зневодненням. Дослідження, проведене в листопаді 2008 року, виявило зв’язок між збільшенням споживання води та збільшенням втрати ваги. Дослідники Virginia Tech виявили, що людина, яка дотримується дієти, випиває вісім склянок води двічі на день перед їжею, що призводить до втрати ваги приблизно на 3 кг.
5. Шопінг голодний
Не вдале поєднання, якщо ви ходите по магазинах голодними. Зрештою, ви купите і з’їсте багато їжі. Коли ви відчуваєте голод, ваш мозок отримає сигнал про те, що ви хочете з’їсти щось, що стимулюється гормонами грелін, таким чином посилаючи сигнал купити все, що ви бачите. Порада – з’їсти щось перед походом за покупками. Принаймні ви наповнили свій шлунок.
6. Їжте все, що є
Часто не усвідомлюється, що коли ви на роботі чи в аеропорту, навіть якщо ви не голодні, ви їсте все, що є на вашому столі, як відволікання чи заняття під час очікування в аеропорту. Іноді закуски є шкідливими для здоров’я, наприклад, смажені продукти, упаковані продукти та солодкі продукти; Ці продукти не тільки калорійні, але також можуть викликати холестерин і діабет. Якщо ви завжди відчуваєте голод під час подорожі, ви можете приготувати його самостійно сендвіч здорові. Ви також можете приготувати фрукти, нарізані шматочками, смузі, або інші здорові закуски.
7. Напої, що містять високу калорійність
Рідкі калорії зазвичай міститься в газованій та алкогольних напоях. Крім того, потрібно уникати кави змішаний пропонується в кав’ярнях, оскільки зазвичай додається збити вершки виготовлені з яєчних білків. Білок справді може зробити ваше тіло ситим, але збити вершки вже змішаний з молоком та іншими інгредієнтами, не усвідомлюючи, скільки калорій надходить у ваш організм надто багато. Можна замінити дієтичною содою або світле пиво.
8. Пропуск сніданку
Організму потрібна енергія, після нічного голодування ваш метаболізм потребує їжі. Стимуючи голод, організм вироблятиме гормони грелін, іголод стимулює цей гормон. Хоча все, що вам потрібно, це гормони лептин, тому що насичення стимулюється цим гормоном. Коли ви занадто голодні, ви з’їсте занадто багато їжі протягом дня. Якщо ваша діяльність відбувається тільки в приміщенні, калорії будуть накопичуватися в тілі. Треба спалити.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чому вживання шкідливої їжі товстіє?
- Здоровий, повноцінний і нежирний сніданок? Спробуйте гранолу
- Чи правда, що тіло може бути товстим, але при цьому здоровим?
