Під час вагітності у вас може виникнути ряд неприємних проблем, які нешкідливі, але все одно створюють незручності. Однією з найпоширеніших проблем, на яку скаржаться вагітні жінки, є втома і втома. Чому, і чи це нормально для вас постійно відчувати втому під час вагітності?
Причини втоми під час вагітності
Жінки часто відчувають слабкість і втому під час вагітності через гормональні зміни під час вагітності. Зі збільшенням терміну вагітності в організмі матері посилюється обмін речовин, що потім впливає на збільшення гормону прогестерону.
Високий рівень прогестерону в організмі викликає у вагітних жінок сонливість і швидку стомлюваність.
Вагітність також викликає ряд серйозних змін у статурі матері. Починаючи з початку триместру, коли організм буде працювати інтенсивніше, щоб підготувати плаценту.
Плацента допомагає направляти всі види поживної підтримки для формування клітин плода, а потім ця втома може знову з’явитися в останньому триместрі вагітності.
Приблизно на 30-34 тижні вагітності зростаючий живіт матері чинить більший тиск на її тіло, тому мати відчуває швидку втому під час вагітності.
Насправді, ви також схильні відчувати судоми ніг і біль у попереку в цей час. На цьому терміні вагітності дитина також активно рухається і штовхає живіт, через що мати відчуває дискомфорт.
Крім різних гормональних і фізичних змін під час вагітності, матері схильні відчувати втому під час вагітності, оскільки на них впливають стрес і занепокоєння перед пологами.
Цей психологічний стан може скоротити час відпочинку, тому вагітні жінки, як правило, відчувають втому.
Втома, яку відчувають вагітні жінки, може бути різною. Хтось відчуває сильну втому, а хтось не відчуває цього.
Зазвичай відчуття втоми під час вагітності поступово зменшується на 12-14 тижні.
Пройшовши тиждень, ваша енергія може повернутися до нормального стану, щоб ви відчули себе більш підтягнутими та енергійними.
Втома під час вагітності, яку повинен перевірити лікар
Якщо ви все ще відчуваєте втому навіть після достатньої їжі та відпочинку, вам слід негайно звернутися до лікаря.
Існує кілька можливих причин швидкої втоми під час вагітності, як показано нижче.
- Втома, а потім постійний голод і спрага, можуть бути ознакою гестаційного діабету.
- Втома, яка не зникає навіть після відпочинку.
- Втома, що супроводжується такими симптомами, як лихоманка, біль у горлі та набряк залоз.
- Сильна втома, що супроводжується нудотою, блювотою та збільшенням частоти сечовипускання. Це може бути симптомом позаматкової вагітності, або вагітності поза маткою.
Втома під час вагітності, яка не проходить, може бути ознакою депресії
Втома від більшості видів діяльності зазвичай зникає протягом кількох днів або після того, як ви достатньо відпочили.
Однак втома під час вагітності, яка не проходить, ви повинні знати. Це може бути ознакою того, що у вас була депресія під час вагітності.
Простіше кажучи, депресія - це реакція організму, яка може бути спровокована гострим стресом через те, що організм виробляє занадто багато гормону стресу кортизолу.
Кількість гормону кортизолу в організмі сприймається мозком як загроза ззовні, з якою потрібно боротися або уникати.
Щоб запобігти вичерпанню енергії, мозок наказує тілу відпочити. В результаті ви стаєте дуже втомленими і безсилими.
Насправді, депресивні люди насправді не стикаються з загрозою, якій потрібно чинити фізичний опір або уникати.
Депресія побічно просить вас на мить зупинитися від речей, які обтяжують вас психічно. Будь то сімейні проблеми, фінансові проблеми чи травма від втрати близької людини.
Однак, оскільки ваше тіло не може «розмовляти» з вами напряму, одним із ознак, яке воно показує, є надмірна втома.
Людина, яка перебуває в депресії, часто не хоче займатися жодною діяльністю, відчуває втому цілий день, втрачає апетит, відчуває безнадійність і жалю.
Як контролювати втому під час вагітності?
Ось різні способи контролю втоми під час вагітності, які ви можете спробувати.
- Не сприймайте перерви як належне. Вагітність – особливий момент у житті матері. Якщо ви не можете виконувати всю роботу, як до вагітності, ніколи не змушуйте її. Дрімати може бути правильною рутиною для вагітних жінок, щоб впоратися з втомою, навіть якщо це лише 15 хвилин.
- Коригувати графік роботи. Скоротіть робочий час, щоб більше відпочити.
- Робіть легкі фізичні вправи, такі як ходьба або плавання.
- Зробіть регулярний графік відпочинку, наприклад, сходіть і вставайте в один і той же час
- Обов’язково харчуйтеся збалансованою дієтою. Їжте більше, ніж до вагітності, згідно з рекомендацією Міністерства охорони здоров’я Індонезії в 2013 році, принаймні вагітні жінки в 1 триместрі збільшують споживання на 180 ккал, а в 2 і 3 триместрі воно збільшується до 300 ккал. Їжа вагітних повинна містити вуглеводи (рис, картопля, вермішель, локшина, хліб, макарони тощо), будівельні блоки (курка, риба, м’ясо, яйця, печінка. Молоко, горіхи, тофу, темпе, сир), а також регуляторні речовини (свіжі фрукти та овочі). Намагайтеся їсти невеликими порціями і часто.
- Переконайтеся, що у вас немає зневоднення, пийте багато води, вагітним жінкам потрібна підвищена потреба у воді під час вагітності. Відповідно до рекомендацій Міністерства охорони здоров’я Республіки Індонезія в 2013 році, як у 1,2, так і в 3 триместрах, достатню кількість води вагітним слід додавати не менше 300 мл із звичайних 8 склянок на день.
- Контролюйте стрес і емоції під час вагітності
