У кожної жінки менструальний цикл різний. У нормі місячні приходять кожні 21-35 днів. Менструація називається нерегулярною, коли графік приходить раніше або пізніше, ніж слід було б. Щоб допомогти запуску менструації повернутися до нормального стану, ви можете зробити кілька способів.
Як почати нерегулярні місячні
Щоб запустити нерегулярні місячні, спосіб лікування сильно відрізняється. Починаючи від природних речей, таких як зміна способу життя, до лікарських препаратів.
Ось різні варіанти, як згладити безладний графік місячних:
1. Достатньо відпочивайте
Психічний стрес і фізична втома можуть порушити нормальний менструальний цикл. Менструація може настати раніше чи пізніше, ніж слід. У вас можуть бути навіть місячні двічі на місяць або не будуть взагалі, коли ви в стресі.
Найефективнішим засобом для зняття психічного і фізичного напруження є відпочинок. Припиніть звичку не спати пізно, тому що це не приносить ніякої користі організму.
Достатній сон допомагає тілу та розуму розслабитися, водночас підтримує роботу гормонів, що регулюють менструацію. Намагайтеся спати від 7 до 8 годин на добу.
Для кращого сну приглушіть або вимкніть світло за годину до сну. Потім відрегулюйте температуру в кімнаті, щоб вона не була занадто холодною або надто гарячою. Тримайте всі електронні пристрої подалі та не відтворюйте їх перед сном.
Також можна звикнути приймати теплу ванну перед сном. Тепла ванна допомагає полегшити біль і розслабить розум після довгого дня діяльності.
Уникайте вживання напоїв з кофеїном, таких як кава або чай, на ніч, оскільки вони можуть не спати всю ніч.
2. Медитація
Медитація – це простий спосіб полегшити місячні. Медитація допомагає зменшити стрес, балансуючи рівень гормонів в організмі. Ви можете займатися медитацією:
- Знайдіть тихе місце, щоб посидіти в приміщенні або на вулиці
- Сядьте прямо, розслабте руки на стегнах
- Вдихніть через ніс і повільно видихніть через рот
- Заспокойте свій розум, зосереджуючись на звукі свого дихання та звуках навколо вас
Намагайтеся медитувати щодня вранці або ввечері перед сном. Медитація допоможе вам краще спати, а ваш ранок стане яскравішим.
3. Займайтеся йогою
Йога є одним з ефективних способів запуску нерегулярних місячних. Йога також включає вправи, які можуть зменшити менструальний біль.
Дослідження, опубліковане в The Journal of Alternative and Complementary Medicine, виявило факти.
Результати дослідження показали, що йога може допомогти контролювати рівень гормонів, які викликають нерегулярний менструальний цикл.
Ці переваги відчули учасники, які займалися йогою по 35-40 хвилин 5 днів на тиждень протягом 6 місяців.
Йога не обов'язково повинна приходити на заняття в спортзал. Ви все ще можете легко займатися йогою вдома. Зараз в Інтернеті циркулює багато відео йоги від експертів-інструкторів. Однак не забудьте виконувати прості рухи, які є мінімальним ризиком, щоб уникнути травм.
Якщо у вас достатньо часу, приходьте на заняття з йоги, щоб інструктор особисто вас провадив. Відвідавши заняття з йоги, вам допоможуть правильно виконувати рухи, щоб не отримати травму.
4. Підтримуйте здорову вагу
Занадто худа або занадто товста може порушити графік місячних. Тому підтримка ідеальної ваги тіла є найкращим способом прискорити місячні.
Почніть підтримувати свою вагу, ввівши звичку правильно харчуватися і регулярно займатися фізичними вправами. Вправи допомагають схуднути здоровим способом, підтримуючи імунну систему у вищій формі. Їжте більше овочів і фруктів, щоб задовольнити потреби організму у вітамінах і мінералах.
Якщо у вас виникли проблеми з досягненням стабільної ваги, зверніться за допомогою до свого лікаря або дієтолога. Ваш лікар допоможе вам знайти найбільш підходящий метод, який допоможе вам набрати або схуднути.
5. Зміна засобів контрацепції
Багато жінок повідомляють про нерегулярні місячні після використання протизаплідних імплантатів, ін’єкцій В або ВМС (спіральних контрацептивів). Тому, якщо ви використовуєте гормональний контроль над народжуваністю і останнім часом ваші місячні стали нерегулярними, зверніться до лікаря.
Швидше за все, лікар змінить тип. Може знадобитися кілька спроб, щоб знайти засіб протизаплідності, який підходить і має мінімальні побічні ефекти для вас.
Для цього не соромтеся звернутися до лікаря, якщо ваша менструація стане нерегулярною після встановлення протизаплідного пристрою.
6. Гормональна терапія
Гормональна терапія є одним з ефективних способів запуску менструації, викликаної гормональним дисбалансом в організмі.
Терапія проводиться шляхом введення препаратів, що містять гормони естроген і прогестерон в певних дозах.
Гормональна терапія зазвичай призначається жінкам з нерегулярними менструальними циклами, які ускладнюють вагітність, наприклад жінкам із СПКЯ.
Як і ліки в цілому, гормональні препарати мають різні побічні ефекти. Ви можете відчувати нудоту, біль у грудях, головні болі, збільшення ваги та зниження сексуального потягу.
7. Приймайте вітамін D
Вітамін D сприяє всмоктуванню кальцію в кишечнику, що корисно для здоров’я кісток. Але крім того, вітамін D також може допомогти регулювати овуляцію, щоб вона відбувалася регулярно.
Дослідження, опубліковані в Journal of Reproductive Biology and Endocrinology, показують, що існує зв’язок між низьким вмістом вітаміну D і нерегулярними менструаціями.
Нерегулярні місячні є одним із симптомів, які з’являються, коли у вас синдром полікістозних яєчників (СПКЯ). Дослідження виявило докази того, що комбінація добавок вітаміну D, кальцію та метформіну може покращити менструацію у жінок із СПКЯ.
Вітамін D можна отримати з ранкового сонця. Ви можете просто засмагати вранці з 7 до 8 приблизно по 15 хвилин щодня.
Крім того, вітамін D також міститься в продуктах харчування та напоях, таких як лосось, тунець, молочні продукти та збагачені злаки.
Ви також можете приймати добавки, щоб задовольнити щоденну потребу у вітаміні D. Однак перед вживанням добавок краще проконсультуватися з лікарем.
8. Лікування основних захворювань
Нерегулярні місячні також можуть бути викликані захворюванням, яке у вас може бути. Якщо це є причиною, найкращий спосіб покращити місячні — лікувати хворобу.
Попередньо лікар задасть різні пов’язані питання та різні тести, щоб з’ясувати, які проблеми з менструальним циклом ви відчуваєте. Зазвичай задають такі питання:
- Як часто ви тренуєтесь і вага кожної вправи
- Душевний і психічний стан
- Актуальна програма дієти
- Симптоми, які відчувалися останнім часом, коли місячні почали зникати
- Історія хвороби, включаючи прийом ліків
- Протизаплідні засоби, які використовуються
Після цього лікар також проведе деякі необхідні обстеження, такі як:
- Тазовий огляд
- PAP-мазок
- Тест на вагітність
- Аналізи крові для перевірки рівнів певних гормонів, пов’язаних з менструальним циклом
- УЗД органів малого таза на наявність поліпів матки, міоми матки або кіст яєчника
- Біопсія ендометрію для виявлення ендометріозу, гормонального дисбалансу або ракових клітин
Наприклад, жінкам із СПКЯ лікарі призначатимуть протизаплідні таблетки, щоб допомогти збалансувати гормони.
Однак, якщо препарат недостатньо ефективний для лікування захворювання, необхідно вжити таких заходів:
- Хірургічне видалення поліпів або фіброміоми матки
- Емболізація маткових артерій, процедура блокування кровотоку в матці
- Абляція ендометрію, процедура для випалу кровоносних судин ендометріальної оболонки матки
- Гістеректомія
Фітопрепарати для початку місячних
Дійсно, не було багато досліджень щодо трав’яних ліків для початку менструації. Однак немає нічого поганого в тому, щоб спробувати ці різні інгредієнти як природний спосіб запуску менструації, наприклад:
Імбир
Часто рекомендованим способом початку менструації є вживання імбирної води.
Щоб отримати користь, відваріть імбир в невеликій каструлі з гарячою водою. Ви також можете додати цукор або мед, щоб зробити його смачнішим. Ви можете спробувати, переконавшись, що у вас немає алергії на імбир.
Але, на жаль, немає наукових доказів, що підтверджують твердження про імбир як трав’яний засіб для лікування менструації.
Кориця
Дослідження показує, що кориця допомагає регулювати менструацію і допомагає при СПКЯ.
У китайській медицині кажуть, що кориця має потужний вплив на тепло в організмі. Ви можете спробувати вживати корицю, щоб почати місячні, розчинивши мелену корицю в склянці молока або теплого чаю.
Але, на жаль, все ще потрібні дослідження у більшому масштабі, щоб забезпечити ці переваги.
Куркума
Відомо, що куркумін, що міститься в куркумі, зменшує запалення. Ви можете спробувати споживати куркуму, щоб почати місячні, якщо у вас немає алергії на куркуму.
Ви можете змішувати куркуму з чаєм, медом або молоком. Використовуйте справжні плоди куркуми, які були подрібнені, або порошок куркуми, щоб зробити його більш практичним.
Але, на жаль, його вплив на початок менструації додатково не вивчено.
Коли йти до лікаря?
Не зволікайте з консультацією до лікаря, якщо у вас є скарги на нерегулярні менструації.
Щомісяця звертайтеся до лікаря за порадою та рекомендаціями щодо того, як краще лікувати місячні.
Якщо різні методи, перераховані вище, також не дають результатів, вам потрібно негайно звернутися до лікаря. Ось ознаки, які не слід ігнорувати і які потрібно негайно перевірити:
- У мене не було місячних 90 днів
- Менструація раптово стає нерегулярною
- Менструальний цикл менше 21 дня
- Менструальний цикл триває більше 35 днів
- Менструація триває більше тижня
- Потік крові стає дуже важким при сильному потоці
- Кровотечі між менструальними циклами
- Менструація дуже болюча.
Лікар підбере найбільш відповідне лікування, яке допоможе почати нерегулярні місячні. Якщо одне лікування не допомагає, лікар спробує інший, який може бути більш ефективним.
Тому потрібно регулярно повідомляти лікаря про хід лікування. Включно з відчутними змінами та побічними ефектами, які відчуваються. Таким чином, коли один із методів не працює, лікар негайно шукатиме заміну, щоб почати місячні.
