Порівняно з іншими видами спорту, біг є одним із найпростіших видів спорту. Незважаючи на це, багато людей неохоче займаються цим видом спорту, тому що він вважається виснажливим і вимагає багато енергії. Ви один із них? Якщо так, можливо, це тому, що ваша витривалість недостатньо сильна, щоб пробігти певну дистанцію. Давайте, перегляньте огляди нижче, щоб дізнатися, як збільшити та зберегти витривалість, щоб ви могли бігати сильніше і не втомлюватися швидко!
Поради щодо підвищення витривалості, щоб бігати міцно
Не опускайте руки надто рано, якщо ви один з тих людей, які легко втомлюються і витрачають більше часу на відпочинок під час бігу. Відтепер підготуйте наступні речі, щоб підтримувати свою витривалість для міцного бігу:
1. Розминка перед бігом
Як і інші види спорту, біг також вимагає розминки. Особливо, якщо дистанція, яку ви пробігаєте, досить велика або плануєте бігати тривалий час. Тому спочатку варто приділити час розігріву.
Однак, незалежно від високої чи низької інтенсивності, а також від того, наскільки короткий чи довгий біг, перед бігом бажано розігрітися.
Виконуйте динамічні рухи, які задіюють велику кількість м’язів ніг, як показано нижче.
- Зігніть праве і ліве коліна вбік, вгору і назад
- Стоячи навшпиньки для тренування м’язів стегон
- Обертання щиколотки вправо і вліво
- Бігайте на місці
2. Регулюйте дихання під час бігу
Багато людей стверджують, що не можуть бігати занадто довго, тому що їм важко регулювати дихання. Так, регулярне дихання є одним із запорук сильного бігу, який не варто ігнорувати. Тому, якщо ви новачок і не звикли бігати, не рекомендується багато розмовляти під час пробіжки.
Це насправді змусить вас задихатися, нерівномірне дихання, так ви легко втомитеся і здастеся. Намагайтеся більше зосередитися під час бігу, а потім контролюйте і тримайте дихання в рівному темпі.
3. Визначте темп і інтервал під час бігу
Практика встановлення темпу та інтервалів під час тривалого бігу допоможе вам бути сильними під час тривалих пробіжок, не перериваючись з ходьбою, чи навіть часті перерви для відпочинку. Це не миттєво і займає деякий час для обробки.
Однак, регулярно встановлюючи інтервал і темп кожного бігу, це принаймні дасть вам знати, наскільки це здатне ваше тіло. Таким чином, ви не будете змушені виходити за межі можливостей свого організму. Чим краще і частіше ви тренуєтеся, тим більше будуть розвиватися ваші інтервали і темп під час бігу.
4. Слухання музики
Вірте чи ні, але прослуховування музики під час тренування може мати позитивний вплив на тіло та розум. Про це також свідчить дослідження, опубліковане в Journal of Clinical and Diagnostic Research у 2016 році.
Результати показали, що група людей з повільним серцебиттям була оцінена як більш енергійна і менш втомлена під час вправ під час прослуховування музики. Опосередковано, музика дійсно може зробити тіло більш розслабленим, щоб підбадьорити та мотивувати під час вашої діяльності.
Так само, коли ви біжите, слухаючи музику, напруження, здається, змушує вас забути, як далеко ви подорожували.
5. Подбайте про свій раціон
Важливо враховувати тип і порцію їжі та напоїв, щоб ви могли бігати і не втомлюватися. Наповніть щоденну їжу джерелами вуглеводів, білків, жирів і клітковини в достатній кількості. Тобто ні багато, ні мало.
Хоча це здається тривіальним, але все, що ви споживаєте, насправді може вплинути на здатність організму виконувати різні види діяльності, включаючи біг.
6. Достатньо відпочивайте
Всі методи, згадані раніше, будуть неповними без повноцінного відпочинку або сну. Сон може допомогти відновити енергію, яка була витрачена під час бігу, а також надасть нову витривалість, щоб знову бути сильним, щоб пробігти певну дистанцію.
Отже, чи готові ви почати підтримувати свою витривалість, щоб легко не втомлюватися під час бігу?
