Майже всі, включаючи вас, могли відчувати слабкість або втому. Коли тіло відчуває слабкість, порушуються всі види діяльності та продуктивність. Якщо це трапиться, іншого шляху немає, ви повинні зуміти подолати своє слабке тіло, щоб повернутися до духу переживання дня. Однак як?
Причини слабкості організму
Перше, що вам потрібно зробити, це запитати себе: «Чи добре я ставлюся до свого тіла?» Тому що наступні речі можуть бути причиною того, чому ваше тіло продовжує відчувати слабкість.
1. Спосіб життя
За словами Теодора Фрідмана, доктора медичних наук, експерта з метаболізму Університет медицини та науки Чарльза Р. Дрю, баланс між сном, дієтою та фізичними вправами є головною опорою організму. Наприклад, якщо ви недосипаєте, у вас зменшиться апетит і ви будете лінуватися займатися спортом.
Тому намагайтеся спати від 7 до 9 годин, їжте збалансовану кількість фруктів, овочів і пісного білка і регулярно займайтеся фізичною активністю.
2. Анемія
Тип анемії, який часто викликає слабкість, пов’язаний з недостатнім споживанням заліза. Коли виникає анемія, розповсюдження кисню по організму утруднено.
Залізо діє як транспортний засіб для кисню з завданням рівномірної доставки кисню в організм. Подолати ослаблений організм можна відразу, вживаючи багато продуктів з високим вмістом заліза, якщо це викликано анемією.
Щоб дізнатися, чи є у вас анемія, лікар може легко визначити, чи є у вас анемія, аналіз крові.
3. Апное сну
Цей розлад здоров’я виникає через те, що дихання часто зупиняється під час сну і призводить до нестачі кисню під час сну. В результаті порушується сон, і ви часто прокидаєтеся серед ночі. Апное уві сні погіршує процес сну, що важливо для відновлення працездатності організму.
У медицині ця закупорка дихальних шляхів під час сну називається обструктивне апное сну (OSA). Симптоми, які вказують на те, що у вас є апное сну серед інших:
- хропіння,
- Часте сечовипускання посеред ночі
- скреготіння зубами,
- сухість у роті,
- Часто течуть слини, і
- Надмірна сонливість на наступний день.
Крім трьох вищезгаданих причин, слабкість може виникати і через наступні причини.
- Проблеми з щитовидною залозою (гіпертиреоїд)
- цукровий діабет
- Хвороба серця
- Депресія
- Гіпертонія
- Ожиріння
Поради щодо боротьби зі слабким організмом
Звичайно, найкращий спосіб впоратися з в’ялим тілом – спочатку виявити причину. Ось кілька порад щодо боротьби зі слабким організмом, спричиненим деякими поширеними захворюваннями.
1. Покращуйте свій спосіб життя
Спосіб життя, який потрібно покращити, щоб ви більше не відчували слабкості чи втоми, — це якість сну, дієта та фізична активність.
Щоб отримати достатню тривалість сну, як рекомендовано, спробуйте наступне.
- Установіть час, щоб лягати спати та прокидатися в один і той же час щодня, навіть у свята.
- Встановіть в кімнаті або кімнаті комфортну температуру.
- Вимкніть світло або зробіть кімнату темною та тихою.
- Не дивіться на будь-який екран, який випромінює світло (телевізор, комп’ютер або гаджет) за годину до сну.
- Намагайтеся не їсти за 90 хвилин або за 2 години до сну.
Ваша дієта також впливає на те, наскільки ви відчуваєте слабкість або збудження. Щоб покращити свій раціон, ви можете виконати наступні поради:
- Їжте меншими порціями, але частіше протягом дня
- Вибирайте закуски з низьким вмістом цукру
- Уникайте фаст-фуду
- Збільште споживання фруктів і овочів
- Збережіть вживання алкоголю та напоїв, що містять кофеїн, або повністю припиніть.
Тим, хто регулярно і старанно займається фізичними вправами, може допомогти подолати слабкий організм, оскільки покращиться якість сну. З іншого боку, тим, хто тільки починає займатися спортом або тривалий час не займався спортом, бажано поступово займатися фізичними вправами.
2. Подолання анемії
Як пояснювалося раніше, дефіцит заліза можна подолати шляхом коригування режиму та правильного харчування. Більшості людей щодня потрібно 150-200 міліграмів заліза. Додайте наступні продукти, щоб подолати слабкість через анемію:
- Листова зелень, така як шпинат, капуста, брокколі та зелень гірчиці
- Червоне і біле м'ясо (птиця)
- Субпродукти тварин, такі як печінка, нирки та яловичий язик
- Морепродукти, такі як сардини, лосось, тунець, палтус або інша морська риба
- Укріплені продукти, такі як апельсиновий сік, крупи, хліб, макарони та рис
- Бобові, такі як квасоля, нут, соя та горох
- Зернові, такі як насіння гарбуза, кешью, фісташки, насіння льону та соняшнику
- Вітамін С, який допомагає організму легше засвоювати залізо, наприклад, апельсини, червоний чилі та полуниця
3. Подолання апное сну
Перше, що потрібно зробити, щоб зуміти подолати апное сну це відвідати або проконсультуватися з лікарем. Повідомте лікаря про будь-які симптоми, які ви відчуваєте.
Одним з найпоширеніших методів діагностики є дослідження сну. Цей метод вимагає перебування в клініці або лікарні. Крім діагностики апное сну, Виконуючи дослідження сну, ви також можете негайно отримати лікування.
Існує кілька інших способів, які допоможуть полегшити симптоми цього розладу сну. а саме змінюючи щоденні звички. як:
- Втратити вагу
- Уникайте алкоголю
- Кинути палити
- Спати на боці
