Багато популярних дієтичних тенденцій дозволяють активістам голодувати, серйозно обмежуючи або навіть припиняючи споживання деяких необхідних поживних речовин. Насправді цей метод не обов’язково корисний для організму. Обмеження споживання їжі може зробити вас втомленим і млявим. Важливі поживні речовини, такі як вуглеводи, жири та білки, все ще необхідні організму для виробництва енергії. Якщо ви все ще хочете сісти на дієту, не втрачаючи енергії, різноманітні варіанти їжі для цього джерела енергії все ще безпечні, не боячись товстіти.
Список джерел високої енергії, які не товстіють
Нижче наведено типи джерел енергії, які можуть стати вашою альтернативою, щоб постійно захоплюватися діяльністю, але не товстіти.
1. Пшениця і коричневий рис
Для функціонування організму потрібна енергія. Одним з джерел високої енергії є все, що пахне вуглеводами. Але вуглеводи теж необережно їсти. Вибирайте продукти, які містять складні вуглеводи, такі як коричневий рис, вівсянка та цільнозерновий хліб.
Складні вуглеводи містять клітковину, тому вони важче і довше засвоюються організмом. Виробленої енергії вистачить надовго, і вам не доведеться швидко відчувати голод. На відміну від простих вуглеводів, які швидко роблять вас слабкими.
2. Фрукти
Фрукти можуть бути джерелом високоенергетичної їжі завдяки вмісту вітамінів і мінералів. Такі фрукти, як авокадо, містять корисні жири, які можуть стати джерелом енергії.
Фрукти також низькокалорійні, тому вам не доведеться турбуватися про зайву вагу, оскільки ви їсте багато фруктів. Вибирайте свіжі фрукти для найкращих результатів.
3. Овочі
Подібно до фруктів, овочі також багаті мінералами, клітковиною та вітамінами, які корисні для отримання високоенергетичних джерел їжі. Додавання різноманітних овочів у свій раціон також може допомогти вам схуднути, оскільки овочі не містять жиру.
Клітковині потрібно більше часу, щоб розщеплюватися в організмі, тому вона довше зберігає відчуття ситості. Крім того, клітковина також очищає травний тракт, зводячи до мінімуму ризик хронічних захворювань, таких як високий кров’яний тиск, діабет, рак, інсульт і серцеві захворювання.
Вибирайте овочі свіжі або приготовані на пару без додавання соусу. Якщо він не приємний на смак, ви можете їсти його з джерелом білка, таким як риба або м’ясо з низьким вмістом жиру.
4. Яйця і нежирне м’ясо
Нежирне м’ясо може бути найкращим вибором як джерело високої енергії, наприклад, куряча грудка без шкіри, індичка, риба або яловича вирізка. Незважаючи на назву без жиру, не помиляйтеся, це м’ясо все ще містить невелику кількість жиру з безпечною кількістю. Пам’ятайте, що жир все ще потрібен організму для виконання своїх функцій і підтримки клітин і органів у хорошому стані.
Крім того, яйця також можуть бути варіантом. Незважаючи на це, стежте за порцією, щоб не переборщити. Найкращий процес приготування нежирного м’яса та яєць – відварювання. Для різноманітності ви також можете запікати його без додавання соусу або інших джерел жиру, таких як олія та вершкове масло.
5. Риба
Прикладом хорошої риби, яку можна використовувати як джерело високої енергії, є лосось. Цей вид риби багатий омега-3, які можуть запобігти серцево-судинним захворюванням і підтримувати здоров’я мозку. Омега 3 також функціонує як незамінний жир. Цей тип жиру не може вироблятися в організмі людини, тому його потрібно отримувати з їжі, яку ви їсте.
6. Йогурт
Йогурт є багатим джерелом білка. Білок важливий для нарощування м’язової маси і довше зберігає відчуття ситості. Крім того, йогурт також містить пробіотики, які покращують здоров’я кишечника та мозку, щоб покращити ваш настрій. Звичайно, з підвищенням настрою ви з більшим ентузіазмом будете проходити наднапружені заняття.
7. Горіхи
Горіхи також є хорошим джерелом білка. Прикладом є соєві боби, з яких виготовляють темпе. Крім того, горіхи також містять магній, який функціонує для виробництва енергії та допомагає організму виконувати такі функції, як контроль рівня цукру в крові та функції м’язів. Людям, які перебувають у стані, який потребує магнію, буде потрібно більше кисню. Насправді їх пульс може збільшитися до 10 ударів за одну хвилину. Це означає, що тілу доводиться багато працювати, щоб виконувати дії.
