Здоров’я травної системи також впливає на загальне здоров’я організму. Причина в тому, що органи цієї системи функціонують для перетворення їжі в поживні речовини для організму. Отже, як правильно підтримувати органи травлення?
Простий спосіб підтримки органів травлення
Травна система складається з травного тракту та допоміжних органів. Всі ці компоненти працюють разом, щоб розщеплювати їжу на поживні речовини, такі як вуглеводи, білки, вітаміни та мінерали.
Ваш спосіб життя та дієта мають велику роль у здоров’ї цих органів. Щоб зберегти його здоров’я, нижче наведено правильні кроки, які ви можете зробити.
1. Їжте натуральну їжу, щоб захистити шлунок
Натуральні харчові продукти – це продукти, які не піддаються обробці або не містять добавок (добавок), таких як цукор або підсилювачі смаку. Дослідження довели, що ці продукти можуть захистити шлунок від різних захворювань травлення.
Навпаки, споживання оброблених продуктів пов’язане з підвищеним ризиком розладу травлення. Додавання цукру і солі, наприклад, може збільшити ризик кишкового запалення, що може призвести до синдрому нещільної кишки.
2. Їжте багато клітковини, щоб живити кишечник
Простий спосіб підтримувати здоров’я органів травлення – вживати продукти, багаті клітковиною. Клітковина корисна для плавного випорожнення кишечника і знижує ризик ряду захворювань, таких як геморой, коліт і синдром подразненого кишечника (СРК).
Вживання клітковини також може збалансувати кількість кишкових бактерій і допомогти вам досягти ідеальної ваги. Щоб отримати всі ці переваги, не забувайте включати в щоденне меню овочі, фрукти та цільні злаки.
3. Вживання пробіотиків для поліпшення травлення
Пробіотики – це хороші бактерії, які природно живуть у вашому травному тракті. Ці бактерії допомагають боротися з шкідливими бактеріями, підтримувати здоров’я кишкових клітин і полегшують травлення, щоб організм завжди був здоровим.
Крім того, пробіотики сприяють зміцненню імунної системи та збільшенню засвоєння поживних речовин з їжі. Ви можете збільшити кількість корисних бактерій у своєму кишечнику, вживаючи багаті пробіотиками продукти, такі як йогурт, темпе або кімчі.
4. Пийте воду для підтримки функції печінки
Крім того, що питна вода корисна для гладкого випорожнення кишечника, вона також допомагає підтримувати роботу органів травлення, таких як печінка. Причина в тому, що вода допомагає виводити токсини і усувати побічні ефекти ліків, які можуть порушити функцію печінки.
Вода також допомагає стабілізувати рівень рідини в крові. Коли ви зневоднені, ваша кров, як правило, стає густішою. Це може вплинути на здатність печінки фільтрувати кров і виводити з неї токсини.
5. Будьте обережні при прийомі наркотиків
Однією з основних функцій печінки є видалення токсинів і хімічних речовин, у тому числі тих, що містяться в ліках. Споживання надмірних або не рекомендованих препаратів може насправді обтяжувати печінку або навіть завдати шкоди.
Ось чому ви повинні бути обережними у виборі препарату або добавки. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які ліки. Також уникайте прийому препарату, що перевищує призначену дозу.
6. Зверніть увагу на години і порції їжі
Ще один спосіб, який допоможе вам подбати про свої органи травлення, — звернути увагу на години і порції їжі. Це пов’язано з тим, що нерегулярний прийом їжі та вживання занадто великої кількості порцій можуть викликати підвищення кислотності шлунка.
Намагайтеся, наскільки це можливо, снідати, обідати та вечеряти щодня в один і той же час. Крім того, спробуйте змінити порції їжі до 4-5 разів на менші, щоб робота шлунка стала легше.
7. Не куріть, щоб ваша підшлункова залоза була здоровою
Згідно з дослідженнями в журналі Панкреатологія , у дорослих, які палять, ризик розвитку панкреатиту в 1,5 рази вище, ніж у некурящих. Панкреатит - це запалення підшлункової залози, яке може бути гострим або хронічним.
Якщо не лікувати належним чином, панкреатит може викликати такі ускладнення, як інфекція, недоїдання та рак підшлункової залози. Найкращий спосіб попередити це захворювання – підтримувати здоров’я органів травлення.
Здорові органи травлення будуть добре працювати, щоб організм міг засвоювати корисні поживні речовини. Крім того, ви також захищені від ризику різних розладів травлення.
Ніколи не пізно подбати про свої органи травлення. Почніть зі збалансованої дієти, вживання достатньої кількості води та виконання наведених вище кроків, щоб ваша травна система функціонувала належним чином.
